🌈 膝痛と腰の関係｜実は“膝だけを治しても良くならない”本当の理由
「歩くと膝が痛い」「しゃがむと膝がズキッとする」「階段の上り下りがツラい」
こうした膝の痛みで、膝ばかり治療してきたけど、結局良くならなかった…という方はとても多いです。
実はその膝痛、
💥 原因は膝ではなく“腰”にある可能性
が非常に高いって知っていますか？
膝は体の中で大きな負担を受ける関節ですが、自分の力だけで動いているわけではありません。
骨盤や腰、股関節、足首などとの連動の中で働く関節なので、どこかに問題があれば膝にしわ寄せが来ます。
🔍 なぜ膝と腰は深く関係しているのか？
🟡 体はすべて繋がっている
人間の体は、
骨盤 → 背骨 → 腰 → 股関節 → 膝 → 足首
という順番でバランスを取りながら動きます。
つまり、どこか一つに問題が起きれば、必ず別の場所がカバーしようとして負担が増えるのです。
特に腰（腰椎）と膝は、
🔗 筋肉と神経で強力に結びついています
| 腰 | 膝へ関連する要素 | 内容 |
|---|---|---|
| 腰椎3〜4番 | 大腿四頭筋を支配 | 膝を伸ばす力が低下、膝蓋骨周囲の痛み |
| 腰椎4〜5番 | 下腿外側へ神経 | O脚傾向、外側の筋緊張 |
| 腰椎5〜仙骨 | ハムストリングを支配 | 膝裏の張り、屈伸痛 |
つまり腰に問題が出ると、
➡膝を支える筋肉が正しく働かない
➡膝関節に負担が集中する
➡結果として膝に痛みが出る
😣 膝痛の多くが“腰から来ている人”の特徴
✔ 片側だけ膝が痛い
→ 骨盤が傾き、重心が片側に寄っている
✔ 階段の降りが特に痛い
→ 太ももの筋肉がうまく働かず膝の安定が失われる
✔ 正座やしゃがむと膝がつまる
→ 股関節・骨盤の硬さが膝の動きを邪魔する
✔ 朝より夕方の方が痛い
→ 体のバランス補正で膝の負担が蓄積する
✔ 腰痛も同時にある
→ 腰が原因の可能性大
🧠 膝が痛いのに腰を治すと良くなる理由
🔥 原因部分を改善するから負担が消える
膝だけを治療して一時的に良くなっても
🎯 腰や骨盤の歪みが残ったままなら再発は避けられません
正しい治療順序は…
【治療の優先順位】
① 骨盤のバランスを整える
② 腰周りの筋肉（腸腰筋・大殿筋）の働きを整える
③ 股関節の可動域を確保する
④ 膝関節の安定を作る
⑤ 筋肉と神経の連動性を回復させる
この順番でアプローチすると、
⚡ 膝の負担が確実に減り、根本改善に繋がる
🧩 骨盤や腰の歪みが膝へ与える悪影響
🟥 O脚・X脚の原因になる
骨盤の傾き → 大腿骨のねじれ → 膝の軸がズレる
↓↓
膝の内側 or 外側へ負担集中 → 痛み
🟥 体重のかかり方の偏り
正常：左右均等
歪み：片側60〜70％
↓↓
半月板損傷・変形性膝関節症になりやすい
🟥 筋肉の不均衡
前太ももガチガチ
ハムストリング弱い
↓↓
膝蓋骨が正常に動かず、膝前面の痛み
🧠 膝痛が長引く人に共通する間違い
❌ 膝ばかりマッサージする
→ その場だけ楽、原因は改善しない
❌ 湿布・痛み止めで誤魔化す
→ 炎症のサインを消して余計に悪化
❌ 筋トレだけしている
→ バランスが崩れたままなら逆効果
❌ 走り方やフォームだけを変えようとする
→ 体の土台が歪んでいたら無意味
💡 正しい改善方法
🟦 ① 骨盤と腰の歪みを整える
整体・鍼灸・手技で体の中心軸を作る
🟩 ② 股関節の可動域を広げる
外旋・内旋の動きを出す
🟨 ③ 太もも・ふくらはぎの筋肉バランス調整
弱い筋肉と硬い筋肉を見極める
🟧 ④ 足裏・足首の機能改善
クッション力が戻り膝の負担が軽減
🟥 ⑤ 正しい歩行と姿勢づくり
日常で再発しない体を作る
🌱 まとめ｜膝が痛いときこそ腰を診るべき理由
💬 膝に出る痛みは“結果”であって“原因”ではない
根本原因の9割は、
腰・骨盤・股関節の歪みから来る負担の蓄積
だからこそ
🏥 膝だけを治療しても本当の改善にはならない
腰と膝はセットで考えることで、
再発しない健康な体を取り戻すことができます。
🌟 膝痛で悩み続けているあなたへ
- どこへ行っても治らなかった
- その場しのぎの治療はもう嫌だ
- 本気で根本改善したい
そんな方に必要なのは
✔ 原因を見極める“プロの目”
✔ 身体全体のバランスを整える治療
膝痛を繰り返す人ほど、
一度 腰と骨盤の状態をチェックしてみてください。
